Os Benefícios da Corrida para a Saúde

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  "content": "Os Benefícios da Corrida para a Saúde\n\nSeu objetivo de curto prazo pode ser completar sua próxima prova, mas é fundamental considerar a corrida a longo prazo para obter uma miríade de benefícios abrangentes para sua saúde.\n\nCada pessoa tem suas razões únicas para querer correr. Alguns buscam a sensação de realização que advém de alcançar algo novo e difícil. Outros querem assumir o controle de sua saúde e, possivelmente, ficar em melhor forma durante o curso do treinamento.\nIndependentemente da sua motivação, uma coisa é certa: se você abraçar o desafio da corrida e correr regularmente, ficará mais apto e saudável. Mas, além disso, é provável que você impacte positivamente sua saúde de maneiras que nem consegue imaginar.\n\nÀ medida que mais e mais pessoas ao redor do país estão adotando a corrida, os pesquisadores estão acompanhando esse movimento, estudando os corredores. E o que eles estão descobrindo é esmagadoramente positivo. \"Ser fisicamente ativo, e um corredor em particular, impacta positivamente todos os sistemas do corpo\", afirma Jeffrey M. Hartman, PhD, professor de ciência do exercício na Gardner Webb University.\n\n A seguir, estão algumas das descobertas recentes sobre como a corrida regular pode impactar sua saúde.\n\n1. Ajuda Você a Viver Mais\n\nQuer adicionar mais anos à sua vida? Então comece a correr. Este é um daqueles cenários em que realmente pode ser simples assim. Nos últimos anos, vários estudos de referência e em larga escala têm chegado, independentemente, a esta conclusão.\n\nUm desses estudos foi o Aerobics Center Longitudinal Study de 2014, cujos resultados foram publicados no Journal of the American College of Cardiology. Este esforço de pesquisa massivo revelou algumas descobertas surpreendentes sobre a corrida e seu impacto na longevidade.\nDos mais de 55.000 adultos no estudo, aqueles que corriam, mesmo que um pouco, tiveram em média um aumento de três anos na expectativa de vida ao longo de 15 anos. Depois que os pesquisadores analisaram todos os números, eles descobriram que o risco de mortalidade por não correr era quase tão grande quanto o da pressão alta.\n\nOutros estudos encontraram benefícios ainda maiores. Por exemplo, o Copenhagen City Heart Study, com mais de 17.000 pessoas, descobriu que os corredores viveram em média de 5 a 6 anos a mais do que os não-corredores.\n\nPor que os corredores tendem a viver mais?\n\n Quando os pesquisadores se aprofundam, as respostas são múltiplas e variadas. Mas parece bastante claro que a corrida oferece benefícios para uma série de fatores que aumentam o risco de morte. Riscos como doenças cardíacas, câncer e muitos outros caem uma vez que as pessoas adicionam a corrida regular à sua rotina.\n\n2. É Melhor para o Seu Cérebro\n\nOs benefícios físicos da corrida são fáceis de compreender. Mas um volume crescente de pesquisas indica que os benefícios mentais da atividade são reais e significativos.\nDe fato, mesmo aqueles com depressão grave podem começar a lidar com seus problemas com a corrida regular. Foi o caso de um estudo recente com 40 pessoas com transtorno depressivo maior que descansaram por 30 minutos ou se exercitaram em uma esteira por 30 minutos.\n\n Os pesquisadores descobriram que o grupo da esteira teve escores substancialmente elevados de vigor e bem-estar ao terminar os treinos. \"Qualquer programa completo e abrangente para depressão, abuso de substâncias e outras condições graves de saúde mental precisa incluir um componente de aptidão física\", diz John-Paul Rue, MD, cirurgião ortopédico no Mercy Medical Center em Baltimore.\n\nOs benefícios da corrida permanecem mesmo se você estiver apenas lidando com os desafios médios da vida diária (em vez de grandes problemas de saúde mental). Em um grupo de 51 adolescentes, aqueles que correram por 30 minutos todas as manhãs durante três semanas experimentaram melhor humor, maior capacidade de concentração e sono aprimorado em comparação com o grupo que não correu.\n\nE se você precisar de mais uma razão relacionada à mente para correr, isso pode até torná-lo mais inteligente. Um estudo recente com 27 pessoas descobriu que os corredores regulares do grupo experimentaram um impulso na memória de curto prazo, bem como nos produtos químicos específicos no cérebro que levam à memória aprimorada.\n\n3. Torna Você Mais Durável\n\nSe há alguma crítica histórica à corrida, é que a atividade é dura para as articulações e leva a lesões e incapacidades a longo prazo. Mas pesquisas recentes estão desmentindo essa noção. A evidência mais convincente vem de um grande estudo com mais de 2.600 adultos publicado no periódico Arthritis Care \u0026 Research. Eles estudaram corredores e não-corredores ao longo de 10 anos e determinaram que a corrida regular não aumentou o risco de lesões no joelho, uma das lesões mais comuns tradicionalmente ligadas à corrida.\n\nAlém dos joelhos, a corrida também é útil para o corpo de outras maneiras. Corredores tendem a ter uma massa corporal mais baixa, o que por si só reduz o risco de lesão. A corrida regular também tem se mostrado capaz de aumentar a massa óssea e reduzir o risco de osteoporose à medida que você envelhece. \"O exemplo que dou aos meus pacientes são os astronautas da estação espacial\", diz Dr. Rue. \"Eles voltam do espaço e mal conseguem andar porque perderam densidade e força óssea devido à falta de exercício de sustentação de peso.\"\n\n4. Ajuda Você a Superar Adversidades\n\nTodos nós enfrentamos nossos próprios desafios únicos na vida. Mas quando a vida lhe dá limões, um dos ingredientes principais em sua limonada pode ser a corrida regular.\n\nA corrida tem melhorado os resultados para uma variedade de populações estudadas que enfrentam desafios. Por exemplo, um estudo recente com quase 200 adolescentes descobriu que aquelas que corriam regularmente tinham níveis mais elevados de autoestima e maior sentimento de valor próprio do que aquelas que não o faziam.\n\nA corrida regular também lhe dá maior controle sobre algumas das armadilhas da vida. Vários estudos mostraram que a corrida pode ajudar pessoas com dependências de drogas, variando de álcool a nicotina e cocaína. Os corredores também tendem a escolher alimentos saudáveis em vez de junk food. \"Corredores são as pessoas mais saudáveis e felizes do planeta, desde que tenham conseguido correr hoje!\" conclui o Dr. Hartman.\n\n#run #sport #healthy #runstr #nostr \n\n\n\nhttps://blossom.primal.net/3289f5335eea5064f72765caa4ee73fc1e3ff7fd53f1f58d46b23c85c297fbc3.png",
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